怎么能瘦上胳膊 瘦臂操成最快瘦手臂办法
对于上臂的锻炼：
身体需站直，两只手需肘弯曲，并且双手要停在肚脐前方，上臂与前臂构成90度直角。右手紧握拳，左手打开掌心将其右手握着。然后左手使劲往下，右手使劲往上。互相的作使劲使其保持静止的状态，注意该动作是锻炼上臂，感觉上臂肉肉一直在紧实是最好的状态。
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减手臂操A：
1、两条腿打开和肩膀同宽，重心向下移，两条腿缓缓弯曲。然后身体保持前倾，眼睛注视前方，右手向下伸直微微按在膝盖的位置。主要是左手握着一个水瓶，向前弯曲着胳膊，水瓶正好落在颈部的正前方，注意上臂和前臂保持90度角。
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2、接着向后挪动着左臂，促使水瓶停在右侧的腰间，手肘向后，其余的部位都保持不动，注意上臂与前臂是成90度直角的。最后将整个环节反复10次，10次后可换手进行相同的练习。
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减手臂操B：
1、将整个身体坐在床上，眼睛对视前方，两条腿并拢且弯膝，身体轻轻的向后倾斜，双手在腰的后面支撑着（胳膊要伸直），肘部向后，指尖朝前。
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2、弯曲手肘，身体向后倾斜，感觉上臂内侧肌肉在一直的使劲，而非掌心支撑整个身体的体重。整个动作缓慢的反复5次不但可以。
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减手臂操C：
1、两条腿打开和肩膀同宽对齐，眼睛对视前方，重心向下移，两条腿弯膝，身体向前倾，屁股往后翘，左手向下伸直微微按住膝盖处。右手握着一水瓶，弯曲胳膊，四指指向前方，掌心需朝上。如果条件允许，握哑铃功效会愈加好，注意胸部与膝盖处在同不断线上。
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2、两条腿与左手要保持不动，握着水瓶的右手向上弯曲，使得水瓶停在颈部的前方。反复该动作10次，10次后可换手进行相同的练习，就算完成。
