减大肚赘肉的10个简单办法
1、不能忽略早餐和午餐
节食减肥对于男人来说，难度最大。而且如果不吃早餐或是午餐，晚间回到家一定会大吃大喝，引起暴饮暴食的坏习气。所以，建议男人朋友三餐必须要按时吃，能够随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不能由于短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的办法只会让你越来越肥。
2、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也会有锻炼的效果。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到肚子，肚子肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
3、少欲多施
不能贪图方便就让同学或是同事帮你带饭买东西的，不能给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看能够为别人顺手做些什么，这样一来，不只广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好办法哦。
4、晚间六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易造成发胖。但是如果你是有小肚腩的MM，能够将晚餐安排在晚间6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样肚子不会囤积脂肪哦。
5、少肉多菜
据医学证实，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多很容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也会有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，添加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因而，果蔬是减肥者的最佳选择。
6、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或是其它零食的时候，适当地喝一点水，便能够减轻进食的欲望。当有压力的时候也不能寄情于吃食，能够多走路，用正确的办法释放压力。
7、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有很多的水，就会添加饱腹感。纤维能掌控提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
8、下肚子脂肪指压法
肚子是脂肪沉积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下肚子时，要稍使劲使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧肚子点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍使劲缓慢按压15秒钟。
9、少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此刻更利于减肥，因而，当冬季来临时不能穿得太暖和，最好是穿着仅仅及暖便可。此外，要总是洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体可以得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
10、腹式呼吸
腹式呼吸不但是能刺激肠胃的蠕动，还能够促进体内宿便排出，同时加速肚子脂肪燃烧。每日利用每个窝在沙发里看电视时或者睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉肚子渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再缓缓再从口吐气，能够感觉到肚子慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就能够了。呼吸时把注意力集中在肚子的起伏上，坚持一个月就能够看到功效了哦。
