冷热浴交替法
盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐步上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温回复正常后再反复2至3次。
tips：每周可做2至3次，收效显著，但是不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
按摩腿上+站着淋浴
按摩腿上可以帮腿上在缓解的状态下适量“运动”，疏通由于久坐、不正确的散步等原因引起的淋巴堵塞，让血液可以流通到最底端，加上淋浴泡澡时的水蒸气，功效更佳。站着洗，还可协助你耗费更多的热量。
怎样按摩：
1、双手从脚踝处施力，疏通腿上的筋络不断到大腿根，尤其在小腿肚这种有肌肉的位置能够加重手力，左右两边各2次。
2、在腿上脂肪密集的部位，两只手交织拧转的搓揉。注意：不须要用太大的力度，不然会在皮肤上留下印记。
3、两手从大腿根处开始向外打圈不断按摩到小腿，这个动作能够促进脂肪较厚的部位血液循环畅通。
4、两只手在大腿根部的淋巴结处微微按摩，一次来刺激淋巴循环，高效解决久坐做产生的胯大问题。
5、用身体专用的按摩工具，在大腿后侧肉最多的地方，有节拍的敲打。
6、最后用手指指腹从脚踝不断轻柔的按压腿侧淋巴至大腿根，有条件的能够将身体在浴缸里，借助温水水流来做。没有浴缸的，则能够一手持花洒，一手来按摩。
洗浴时腿上搓澡
选择有按摩洁净之效的搓澡布，有规律的搓澡，搓擦可舒筋活血，又能消弭多余脂肪，可用浴盐或是有减肥效果的沐浴露辅助，可活血化瘀，清洁毛孔。
办法：腿上，两条腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦，重复搓擦两三次。每日坚持，坚持一两个月。
泡中药浴
长期久坐的人腿上容易血液循环不畅、沉积毒素，导致腿型不佳，建议依据自己的体质和身体情况，配一些可以促进新陈代谢的中药沐浴，药浴能高效促进排便、排毒，还能促进两条腿的血液循环，柔化腿上肌肉，对腿上曲线也会有显著的改善作用。
办法：使用时先将配好的中药熬成汁，再将药汁倒入浴缸，入浴浸泡20分钟不但可以。
泡药草浴
选用一些活血的药草放入浴缸中，再配合一些适量的百里香和干玫瑰，然后浸泡在其中20分钟不但可以。活血药草能够帮你回复精力和保持良好的心情，排除腿上多余水分，改善腿上水肿；产后女性，不能轻易使用。
预备洗浴时来个干洗腿
用两手抱着一侧大腿，然后在使劲从大腿根部逐步向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，依照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不只能达到瘦腿的功效好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
