1、pLANK运动法的核心降脂运动
pLANK运动之所以能够迅速的打造出平坦的小腹的原因就在于它的能运动四处于“隐性”状态的腹横肌，因而它具备仰卧起坐等肚子运动所不具备的有效性。通过pLANK运动能够在短期内塑造腰部、肚子、屁股和大腿内侧的肌肉线条，迅速的燃烧脂肪。另外，坚持警匪片行pLANK运动也能维持住肩胛骨的平衡，锻炼到肩部和背部的肌肉群，带动背部一同展示出诱人的线条。
2、不会添加腰部的负担
pLANK运动是一项具有针对性的训练法，尽管主要作用于肚子的核心肌肉群，但是也能带动其他的肌肉群一同加入运动，同时也不用担心肌肉劳损等问题，因而护腰的特点也是其他减腹运动所不要比拟的。
3、最理想的训练方式
动作：采取俯卧的姿态，双臂弯曲，以双肘为支撑点放于地面或者瑜珈垫上，保持住90度的直角状态，下半生以脚尖做为支撑，胸部、肚子完全的离地，保持头部、颈部、背部、腰部、屁股和脚踝等部位全部在一条直线上，肚子的肌肉要感觉到绷紧，尽可能的拉伸背部，呼吸要均匀深长。
运动频率：刚开始训练时每组运动保持30秒，每日进行4－5组，每组之间不能较长的间隔，否则会影响到到肌肉运动的功效。每日每组运动都须要向上添加5秒，坚持一周就能看到显著的功效。
4、上肢会变粗吗？
很多女孩都会担心pLANK运动会导致前臂变粗，就如同总是跑步的人小腿肌肉发达。pLANK运动训练时必须要让身体尽可能保持在一条直线上，这样一来胳膊一同腿上肌肉受力就会变得均衡，因而胳膊变粗的可能性非常小。
