减手臂的动作一：伸展胳膊
挺直身子，双手贴耳向上伸展，当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90°，手掌紧握右臂手肘处，双臂发力，让胳膊变得紧绷，保持该状态30秒。而后缓慢将双手回复原状，之后双手交替重复练习上述动作。常这样练习能使你的胳膊变得紧实，让你双臂更显柔美曲线。
减手臂的动作二：胳膊画圆圈
Step1：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
Step2：双手画圆，向外画圆20次。
Step3：再向内画圆20次。
Step4：画圆不用画得太大，用胳膊的力量，而不是手掌。
减手臂的动作三：扩胸减手臂
身体站直，双脚打开约与肩同宽。胳膊向两边打开伸平，缓缓地向前划圈。反复10次，然后做相反动作，向后划圈10次。
减手臂的动作四：持物减手臂
Step1：一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽可能向后摆臂4-5次。
Step2：慢慢往前放下，另一只手做上述动作。交替反复此动作15次。
每日做45次左右。能够不一样次完成。
怎么样才能瘦腿？小腿粗的人儿整天都在为这事愁，其实不用烦恼，只要你掌握了瘦腿的方法，并且坚持不懈去做好，你不就后就可以告别小粗腿，拥有纤细的大长腿，不用再去羡慕别人，而是等着别人来羡慕你。1.平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向
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