绷紧背部肌肤
身子挺直，双手自然的垂放身体两侧，然后利用 背部的力量将双手抬起，将背部呈现紧绷的状态，要感觉到背部拉直、拉伸，保持1分钟，然后缓慢的回复原来的姿态，重复的练习，直到背部感觉到酸痛。在伸直腰背的同时，吸腹吸肚，感觉到腹部的拉伸。总是练习可感觉到背部肌肉的紧实，也能加速脂肪燃烧，轻松美背。
随时随地地抬首挺胸
纤瘦，随时随地都能够，抬头挺胸，不只能让自己变的自信，也能协助减肥。
具体办法：臀部往内夹紧，腰部两侧使劲，肩胛骨处的部位要夹紧，肩膀完全打开，颈子和肩膀交接处往下垂，放松不要耸肩，下巴轻轻抬起，无论是站还是坐，都长期保持抬头挺胸、收腹部的姿态，小腹、背部都会在无形中练出肌肉。
饭后靠墙站
吃饱饭后，找一处干净的墙面，背部紧贴墙面站好，与此同时将背部保持住紧绷的状态，踮起双脚，收腹收肚，呼吸放缓，感觉到身体腿上、背部、颈部的拉伸感，塑造出柔美的线条，瘦出撩人的曲线。
冷热水中冲淋背部
洗澡也能有利于瘦背，先用热水冲淋背部一次，待背部的毛孔完全打开后，再用冷水冲洗，如此才能够立刻收缩毛孔，然后再用沐浴球做个画圈按摩，重复进行15分钟，手道能够重点，既能促进血液循环，也能紧实背部，达到减肥的功效。
