1.运动时间：上午bai10点后和下午5点后，晨跑最不推du荐zhi，空气不好，吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。
2.运动频率和强度：两天一次每次4公里，如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。
3.运动准备：冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的锻炼，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。
跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。
夏季到了，约三五好友到大排挡喝啤酒、吃烧烤是一件很惬意的事情，不过如果不注意饮食卫生，很容易让病菌侵袭到肠胃，患上痢疾。急性痢疾应该尽快到医院采取措施治疗，而慢性痢疾则可以通过练习瑜伽让身体自己复原。导致慢性痢疾的原因有很多种，比如，吃得太多，喝得太多；缺乏胃酸；胰脏障碍所引起的消化液缺乏；小肠、大
瑜伽练身的功劳，现在已经是女儒皆知了，但是什么样的瑜伽能修练出好身材呢?当然是蛇型瑜伽啦，下所谓，吃什么补什么，练什么当然也就得什么啦。那么来看看蛇型瑜伽怎么练吧。瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片，你马上就可以开始夏季美人的瑜伽练习。这夏日塑身3式是我们为躲在凉爽
做完瑜伽后多久能够喝水做完瑜伽后不能马上就喝水，最好在瑜伽后的半小时到一小时后再喝水。由于在瑜伽练习结束后，身体刚经过运动，若此刻马上喝水会导致胃部膨胀，妨碍膈肌活动而影响到呼吸；同时也会导致胃酸浓度降低而影响到消化机能等状况，重大的还会导致腹痛。做瑜伽后喝水的正确办法1、瑜伽后半小时再喝水前面已经
跳绳减肥的正确方法首先要注意绳子的长度，绳子对折之后，从地面部位到腋下位置是最适合的长度。并且要注意跳绳的方法，两手分别握住绳子的两端，先用一脚踩住绳子中间，然后进行晃动，在跳绳时要保持自然的呼吸节奏。跳绳减肥的最佳时间跳绳的最佳时间是在下午的3:00~8:00。这个时间段跳绳效果是更好的，而且要注
跑步机健身的伤害运动过量在跑步机上运动的时间、强度要依照运动目的来决定。慢跑半小时以上会耗费脂肪，超过1小时就会耗费蛋白质。所以，如果是以减肥为目的，运动时间既不适宜太短，也不适宜太长，40分钟为好，不然非常很容易体力透支，造成运动损伤。速度设定太快使用跑步机首先要清楚自己的运动极限。如果体力跟不上
减肥操饭前跳还是饭后跳一般来说可以在晚上的饭后30分钟开始跳，而且时间为1个小时以上才会开始燃烧脂肪，因为其实早上的空气是最不好的，在房间里面当然也是如此；尤其是减肥操，属于是有氧运动，空气质量不好的话，质量也不会好到哪儿。减肥操一天做几次1、一天跳几次减肥操可以一天做两次，可以在早上、下午或晚上。
