1、卷腹劈砍
这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。
面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十；
深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间；
呼气，恢复初始姿势；
1分钟时间完成尽可能多的次数。
2、坐姿踩单车旋体
这个动作除了对腹斜肌有奇效之外，对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与，意味着燃烧越多的卡路里。
双膝弯曲坐于地面，将双膝举离地面，双手背于脑后；
身躯微微后倾，右腿向外伸展，右肩扭转指向左膝，身体扭转的同时，双肘指向身体外侧；
1分钟内完成尽可能多的次数，两侧交替进行。
瘦腿运动是有氧还是无氧应该是两者兼并。瘦腿运动比较舒缓，强度也不是很大，不过，想要达到一定的训练效果，就必须保持运动时长，这些都符合有氧运动的特征。但是，无氧运动会让肌肉力量增强，使得肌纤维变得更加粗壮，另外就是无氧运动让快肌纤维比例更加高，快肌纤维的特点就是同样的质量体积会比慢肌纤维更大，这就显得
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很多女生都希望自己的小腿曲线能变得漂亮点，所以常常都在寻找瘦腿秘诀。使用美腿产品塑造小腿曲线是不少人的瘦腿秘诀。如何使用美腿产品才能使小腿曲线更优美?下面为你介绍雕塑小腿曲线的3个瘦腿秘诀，告诉你如何正确利用美腿产品瘦腿!小腿最迷人了，不论穿裙子还是裤子，都可以展示。光追求纤细已经远远不够了，还要够
一般来讲，东方女性的身段较之西方的，总显得曲线不够完美。仔细比较仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。完美的翘臀可以让你穿出完美曲线，现在就一起来学学美臀方法吧!洋梨型臀部洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。一、在进行有氧运动的同时，臀部也
现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。不要有臀部赘肉，女性应该每天坚持做瘦臀操，这样可以减去臀部多余的脂肪。跨腿瘦臀右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧
