如何让肚子上脂肪和赘肉快速消失

发布:2025-02-09 14:18:48 阅读:58

  东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。

  腹部越来越大的原因

  忽视早餐的重要

  虽然吃的少可以有助于减肥,但千万不能忽略正餐的营养摄取,尤其时每天的第一餐。早餐能够唤醒身体各项机能,平衡血糖、促进新陈代谢等。

  没有规律饮食

  最佳的饮食方式,是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿。您可以将卡路里分多次摄取,也就是少量多餐的观念,如此可以保持血糖,并且控制胰岛素的释放。

  大量饮酒

  虽然有研究显示,少量的饮酒有助于血液循环,达到保健的功效,但这仅限于「少量」,若是您时常大量饮酒,那可就会造成脂肪堆积,甚至演变成「啤酒肚」喔!

  疏于规律运动

  现代人生活忙碌,因此常常会忽略运动的重要性。保持每天规律的运动,不只对身体健康有益,还能达到健康减肥的效用。一天半小时至一小时即可,为了健康和体态,赶快动起来吧!

  减肚子赘肉的简单方法

  通勤时间健走

  健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,快速减肥,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

  少搭电梯,多爬楼梯

  上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

  少肉多菜

  据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

  游泳减肥

  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯!

,快速减肥

最新资讯

查看更多
  • 佑果拔罐减肥让胸部疯长的妙招 你都get了吗?

    丰胸一定要花大价钱吗?其实只要利用日常的食材+运动就照样能让你的胸部涨不停。下面,小编为你推荐的8大丰胸必杀技,就可以让你胸前“波涛汹涌”,更显风情、妩媚。1、抓住生理期丰胸丰胸方法:从月经来的第1天和第3天是最佳的丰胸时期,这几天多做丰胸操,多吃丰胸食品可以有效的刺激乳房变丰满。美胸效果:这3天是

    2025.02.22 11阅读
  • 3妙招快速瘦臀部 塑性感蜜桃臀

    年轻的女性臀部一般都不会有太多的脂肪。如果臀部过于的肥胖的话,会导致整个人看起来都很老。很多人想瘦臀但是又不知道是什么原因导致的臀部肥胖,结果导致瘦臀的效果不是特别的好,下面我们来看看臀部肥胖原因都有哪些吧,我们该如何瘦臀部为好。臀部肥胖原因久坐和缺少锻炼时臀部肥胖最为主要的一个原因。久坐会导致下半

    2025.02.22 91阅读
  • 5分钟简易瘦手臂伸展减肥操 甩掉拜拜袖

    握瓶侧伸展Step1 两腿分开站立,与肩同宽,两臂伸直垂放身体两侧,一手握拳,另一手握住一个装了水的瓶子。Step2 向上举起握住水瓶的手臂,保持腰背挺直,目视前方。Step3 上半身及手臂向握拳手一侧伸展,然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线。每侧重复25次,左右两侧共做50次。平举旋转Step1

    2025.02.22 156阅读
  • 简单瘦腿瑜伽 6个动作塑造美腿

    瑜伽中有很多套动作都可以瘦腿,会让初学瑜伽,想要瘦腿的朋友们看得眼花缭乱,在这里小编就来为大家推荐一套简单的瘦腿瑜伽法,只需要6个动作就能塑造美腿,快来试试看吧! ① 脚趾深蹲 跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作,保持1分

    2025.02.22 56阅读
  • 怎么样瘦脸最有效 四个方法让你拥有瓜子脸

    拥有一张完美的V字小脸蛋是所有女性的目标或是梦想,那么怎样瘦脸最有效呢?瘦脸有很多方法,减肥网,但是想要快速瘦脸就不容易了。其实只要找对方法,有效瘦脸是可以达到的。下面为大家介绍几种有效瘦脸的方法。 1、运动法瘦脸 运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的,如果你的脸真的"肿"了,剧烈运动后的大量排

    2025.02.22 50阅读
  • 简单伸展操 1分钟击退虎背熊腰

    好不容易到了秀身材的好季节,结果肩膀和手臂上的赘肉分分钟打消了穿露肩装的想法。手臂和肩膀上的赘肉应该怎么减呢?下面跟大家分享一套1分钟简单伸展操,瘦背又瘦肩膀。1天1分钟简单伸展操对肩颈僵硬来说有效果1、首先先侧躺,两手打开。左手横放着,健康减肥,往左侧转,脖子和肩膀保持伸展10秒左右。2、接下来,

    2025.02.22 132阅读