1、玉米
最常见的玉米为黄色玉米，但是其实玉米有很多种，从粉色到蓝色再到黑色，每种都有本身独特的抗氧化的营养素。每根玉米或半杯玉米粒都含有相仿2G的纤维，就算打出的爆米花也含有高纤维，当然这不是你猛吃爆米花的理由，由于里面还添加了奶油和糖。
2、白豆
除了含有丰富的纤维、蛋白质和铁外，还是补充钾的最好来源。它的弊处在于，吃多了很容易放屁过多，为了预防这个问题，能够每天递增的增加食用。另外要注意，如果你吃的食物不断偏低纤维，那么不能忽然增至40G的高纤维量，这会给肠胃带来消化负担。
3、黑豆
每杯黑豆中都含有15G的纤维和蛋白质，如果黑豆色泽饱满则黄酮类就越丰富，土 地颜色的食物中含有很多的抗氧化剂，当你在日常的饮食中加入了豆类和其它的高纤维食物后，必须要记得多喝水。
4、鳄梨
鳄梨肉含有丰富的纤维，两汤勺的鳄梨肉就有2G的纤维，而整个鳄梨中含有10G的纤维量。是很不错的减肥食物，不只可减少胆固醇还能降低冠心病的发病率，建议拌沙拉吃。
5、全麦意面
将一般的意面换成全麦的，一点点小改变，就能协助你成功减肥哦。不过吃惯了一般意面的人也许会觉得全麦面不好下口，你能够多光顾些品牌，直到找到适合自己口味的全麦意面。
6、糙米
大米的口感很好，但是易发胖，而糙米不只可减肥，其营养价值也更高。每杯棕米都含有3.5G的纤维。依据数据统计，每周吃五次或更多次吃大米的人患糖尿病的风险提高17%，而添加两次糙米的摄取，风险可降至11%。
7、全麦面包
白面包是精磨过的面粉，就是说谷物的壳和糠都被去掉，而糠正是胚芽的核心，全麦面包维持这些资料中的营养，因而将白面包换成全麦面包，是很好的添加营养的办法，这样可提升每日摄取的纤维量。
8、毛豆
毛豆在夏季非常受欢迎，是夜宵小食。每半杯青豆中就含有11G的蛋白质和9G的纤维。
