长期慢跑一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。大家一定要小心。跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么?
一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。
月经期间能够跑步运动吗普通能够跑步。如果身体可以承受，跑一跑没问题。当然，如果身体实在不舒服，好比一些有痛经问题的女孩，连站都有问题，当然不要勉强，好好休息才是正确的。女性大多时候在月经期间是能够做包括跑步等运动的，但是是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是能够进行的。虽然跑
1. 按摩淋巴 一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。 2. 按摩腋下 加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。 3. 按摩手臂关节 保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。 4. 按摩小拇指
减肥或者塑形都需要一个过程，不可能努力一下就变瘦。所以从现在就开始发力吧，减肥好方法，争取过年露肉的时候能变得苗条、惊艳。 这次介绍一些可以瘦腿的习惯，每天坚持做一做，就能告别大象腿哦。 1.每天坚持温水泡小腿 尽可能的选择深一些的泡脚桶，在泡脚的同时也将脚踝和小腿泡在温水里，每天泡浴十五分钟左右。
瘦背瑜伽动作1.左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，
下面给大家带来轻松而愉快的瘦脸秘诀！ 消除浮肿是拥有小脸的捷径 一针见血地说，脸看起来大的原因是“浮肿”。因浮肿导致代谢变差，进而发胖的事例比比皆是。 Q 为什么消除浮肿很重要？ 因为浮肿是代谢变差，脂肪增加的主要原因。 体内有不断流动的液体，而浮肿就是流动不畅的状态。于是，废物无法排出，代谢下降，
跟着一起学吧，5分钟的枕头操，让你的小腹变平坦哦。枕头如何做瑜珈？其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。因为它非常的柔软，还有一个优越性就是在每个床上都会有，何不想象
