怎么样减肥最快非常有效 适合懒人的运动减肥秘诀
跳绳是一种很健康的有氧运动，可以轻松燃烧人体多余脂肪和耗费热量，还能改善心肺系统，在做跳绳运动的时候，能够调节跳绳速度的快慢，来加强身体的一个有氧耗费。
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双脚打开站立与肩部同宽，右脚在前左脚在后，右手扶住腰部，左手抓着哑铃，没有哑铃可用装满水的矿泉水瓶子代替。然后弯曲两条腿膝盖，右脚膝盖呈直角，左脚膝盖尽可能压低，但是注意不能贴在地面上，然后向上伸直左手。坚持动作30秒左右。
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双脚打开站立与肩部同宽，双手分别分别抓住一只哑铃放在身体两边，然后弯曲双脚膝盖，直到小腿和大腿构成90度直角为止，双手横放哑铃在胸前，向下伸直双手，上半身轻轻向前倾，坚持30秒左右，然后伸直你的双脚回正。反复动作20次。
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双脚打开站立与肩部同宽，然后弯曲腰部，双手撑在地面上，背部放平，抬起头部眼睛直视前方。双脚向前跳一步，双手不能松开挪动，然后再跳回回复原位。这个动作坚持20次。
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双脚打开与肩部同宽，然后弯曲两条腿，双手伸直平举在胸前，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸，双脚使劲向前蹬，双手向后挥过去，落地再反复这个动作20次。
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身体仰卧在地面上，双手自然放松在身体两边，保持自然呼吸，双脚并拢双手向前伸展，向上抬起你的上半身和两条腿，动作坚持20秒左右，然后身体缓缓回原。完成之后再反复动作10次左右。
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身体靠在健身球上，双脚弯曲与肩部同宽，弯曲右手手肘撑在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓着一个哑铃，向上伸直左手，牵引着身体抬起你的肩部，使得你的上半身和大腿保持地面平行，左手尽可能伸直，保持自然呼吸，动作坚持15个呼吸左右，然后换另外一边反复刚才的动作。
