6个简单的瘦臂方法 击退拜拜肉
发布：2025-02-17 12:00:53
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1、手臂按摩
顺着手臂静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果。也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳！
2、伸展手臂
双手各握着一个哑铃，如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替，手臂伸直举到头顶，接着手肘往后弯曲，停留10秒钟，再往上举，重复这些动作，减肥好方法，尽量做到手微微发酸即可。这样做可以燃烧手臂里的脂肪，收紧手臂肌肉，从而达到手臂减肥的效果。
3、双手合十向上
相信常练瑜伽的人都懂这个动作是瑜伽里面常见的一个动作，双手合十慢慢向头顶，双手臂要贴紧耳朵，尽自己所能往上顶，保持这个动作，减肥网，平稳呼吸，直到手酸的时候再放下来。这个动作可以帮助燃烧手臂脂肪，只要长期坚持做，就能达到瘦手臂的效果。
4、手臂支撑全身
坐在床上或干净的地方，双腿伸直，双手笔直撑着，把身体撑起来，再慢慢放下，再慢慢撑起。这个动作很累，普通人的话只要做三四个即可以达到减肥效果。做不到的话不要勉强自己哦，不然很容易受伤。
5、做俯卧撑
俯卧撑虽然做起来很累人，但俯卧撑可以瘦的地方不只是手臂这么简单。俯卧撑可以帮助身体全面燃烧脂肪，收紧肌肉，算是相当累人的一个方法。不过俯卧撑也不可以做过量，普通人一般做5-10个即可，做多的话很可能会得壮手臂。
6、合理饮食
减肥提倡运动和饮食相结合，瘦手臂也不例外。想要瘦手臂，就多吃果蔬，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以结合运动一起燃烧脂肪，把肥肉通通减掉。苹果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黄瓜、胡萝卜等，都是减肥食谱中必不可少的食物。
以上6个简单的方法，能帮助你有效瘦手臂，坚持正确的饮食和运动，助你打造纤纤细臂！
