第一天：薏仁糙米粥
制作办法：
1.先把糙米和薏仁放进水里清洗干净，然后捞起来放进干净的碗里沥干水。
2.接着在锅里倒进适量的清水，再把刚刚洗干净的薏仁和糙米倒进来，用大火开始煮。
3.当水煮开的时候，就调成小火继续煮熬，不断到薏仁和糙米都烂透变成粥就能够关火，待凉后就能够吃了。
效果：薏仁中含有的中医的药用营养价值物质，这种物质即可协助补气益血，而且对于消弭水肿也会有显著的效果。因而，薏仁能够将囤积在体内多余的水分迅速排除，舒缓水肿的情况。而糙米中除了丰富的维生素物质能够加速新陈代谢功能以外，糙米中丰富的膳食纤维也同样能够将体内残留的废渣排出体内，让下半身减少脂肪的囤积，从而达到良好的瘦下半身的目的。
第二天：龙眼莲子减肥汤
制作办法：
1.先预备好适量的猪肉、龙眼肉、莲子和芡实等资料，和一些简单的日常调味料。
2.把猪肉用清水洗干净切成片，接着放进开水中滚烫一下。
3.在锅里放进适量的清水，然后用大火把水煮开。
4.在煮沸的水中加入一切的资料，在水重新煮沸后转为小火。
5.用小火继续煮2到3个小时后，加上适量的调味料就能够食用。
效果：这个汤中各种丰富的营养物质，不但是可以轻松的瘦掉腿上肉肉，还具有养颜美容的功效。在这个汤里，龙眼肉具有良好的降血脂功能，而且对于利尿消肿也会有非常明显的作用，这样就能够让下半身的水肿得到肯定程度的舒缓。而莲子中含有的丰富碱性物质能够高效地维持身体内的酸碱程度，让消化功能正常运作。因而总体而言，这道汤能够起到补气养血和促进血液循环的作用，一切能够有好的减掉下半身的赘肉。
第三天：西芹百合
制作办法：
1.先把西芹放进清水里洗干净后捞出，把西芹的叶子摘掉。
2.在煮开的水里把西芹焯1分钟后捞出来，再把西芹切成段状，接着把百合的老衣去掉，并将它剥开。
3.在倒进油并且预热过的锅中倒入西芹翻炒2分钟。
4.再加进百合，在百合变透明之后就加上调味料就能够出锅食用。
效果：西芹是一种营养价值十分丰富的食物，它几乎蕴含了各种丰富的营养价值成分。而西芹中含有丰富的钙质能够很好地协助减少身体内积聚的水分。除此以外，西芹中能够分离一种碱性成分，因而能够在体内协助进行高效的消化进程，让身体排出多余的废物。百合，它不但是是一种极具观赏性的花，它自身含有的黏液质对于皮肤有良好的养颜美容之效。所以这道西芹百合是很多女孩们都喜欢的一种健康瘦下半身的食物。
