step1、两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖成直角，似乎坐在椅子上一样，上半身前倾，同时目视前方，手臂屈肘放在大腿上，两手交握成拳。
step2、向上抬起臀部，同时伸直膝盖，上半身平行于地面，拳头放至膝盖间。
重复1-2动作15-20次。
弯腰拉瓶
step1、两腿分开与肩同宽，快速减肥，膝盖微曲，上半身前倾，两臂打开与肩同宽并向下伸直，手中各握住一个装了水的瓶子。
step2、保持背部伸直，慢慢地弯曲手肘，向上拉起水瓶至胸前，然后再慢慢地放下至原位。
重复1-2动作30-40次。
基本俯卧撑
step1、俯卧在地上，双腿并拢，膝盖触地，抬起小腿，同时两臂打开略比肩同宽，伸直撑起上半身。
step2、弯曲肘部，下降躯干，减肥好方法，至极限处停留数秒后，再慢慢地撑直手臂回到原位。
重复1-2动作15-20次。
拉拳弓步
step1、双腿打开约两个肩宽的距离，脚尖向外，腰背挺直，目视前方，两手握拳，向前伸直手臂平举至肩高。
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