第一天：
苹果1公斤(五六个，最多不要超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不要喝水，不要喝酸奶，不要吃任意东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：
酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不要吃其他任意东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但是要注意分量。)
如果达到理想体重后，就能够用这个办法再来一遍。
中间是不要喝水的，也不要把苹果和牛奶混在一同吃，必需单独分开吃，这样才高效。不要喝水，是由于咱们在减肥期间如果摄取了水分，那么身体一定要先耗费摄取的水分，而不会耗费体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得相仿了，就会减到脂肪。
第三天和第四天：
这两天的饮食要三餐正常，不过应该选择低卡低热量的菜色。回复正常的饮食也不能掉以轻心，要想达到减肥的功效，必须要守得住嘴巴上的寂寞，合理饮食，均衡营养。
第五天：
采取吃苹果的配方。苹果含有独特的果酸，能够加速代谢，减少体内脂肪。使人体摄取的热量减少，不足部分就须要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪耗费掉，人自然会变瘦。
第六天：
采取饮用牛奶或优酪乳的办法。牛奶和优酪乳具有很高的营养价值，这时候饮用牛奶是为了补回前期流失的营养，让身体尽快回复健康平衡。
编后寄语：采取苹果牛奶减肥法，很多人能在两天之内迅速瘦下好几斤，普通起码的也会有4斤，最多的达7斤或以上。建议采取正常的一日三餐的清淡饮食，而且该选择低热量，低糖的，有营养的食物。吃东西时必须要细嚼慢咽，放慢速度，从而掌控进食量。要养成良好的饮食习气，必需先戒掉吃宵夜的习气，零食和饮料也该远离你的嘴巴了。
