在12-13岁的年龄段，身体正在发育，需要足够的营养和能量来支持身体的生长。因此，减肥不应该一个度追求的目标。如果你真的想减肥，那么最好的方法通健康的饮食和度的运动来实现。以一些减肥的建议。
1. 吃健康的食物
选择健康的食物减肥的第一步。尽量避免高热量、高脂肪和高糖的食物，例如糖果、零食、油炸食品等。而选择水果、蔬菜、麦面包、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物。此外，要注意饮食的均衡，不要度减少任何一种食物的摄量。
2. 控制食量
除了选择健康的食物，控制食量也减肥的重要一步。尽量减少饭量，不要吃多的零食和甜。以尝试使用小碗和小勺，这样以让你的大脑产生饱腹感，减少度进食的能性。
3. 增加运动量
度的运动以帮助你消耗更多的热量，从而减少体重。以选择一些有的运动，例如游泳、骑自行车、跑步、跳舞等。每天坚持30分钟的运动，以有效地帮助你减肥。
4. 饮食记录
记录自己的饮食习惯以帮助你更好地控制饮食。以使用手机应用程序或纸质日记来记录每天的饮食和运动情况。这样以让你更清地了解自己的饮食习惯和进步情况。
5. 建立健康的生活习惯
除了饮食和运动，建立健康的生活习惯也减肥的关键。保持充足的睡眠、减少压力、避免晚餐晚等都以帮助你保持健康的身体和减少体重。
总之，在12-13岁的年龄段，减肥应该一个健康和度的程。通健康的饮食和度的运动，以帮助你达到减肥的目标，同时保持健康的身体。记住，健康比减肥更重要！
