减肥是现代人们非常关注的话题,而饮食控制是减肥的关键。选择低热量的食材,不仅可以满足我们的口腹之欲,还可以降低卡路里的量,达到减肥的果。下面是一份减肥食材低热量的食材表,大家参考。
1. 蔬菜
蔬菜是减肥的必选食材,其低热量、高维的特点可以帮助我们减少卡路里的,同时还能增加饱腹感。
- 菠菜:每100克有23卡路里的热量,富维生素A、C、K等营养素。
- 芹菜:每100克有16卡路里的热量,富维生素K、C、B6等营养素。
- 黄瓜:每100克有15卡路里的热量,富维生素C、K、B5等营养素。
- 西兰花:每100克有34卡路里的热量,富维生素C、K、B6等营养素。
- 西红柿:每100克有18卡路里的热量,富维生素C、K、A等营养素。
2. 水果
水果也是减肥饮食中不可或缺的一分,它们不仅富各种维生素和矿物质,还能提我们所需的能量。
- 草莓:每100克有32卡路里的热量,富维生素C、B6、K等营养素。
- 西瓜:每100克有30卡路里的热量,富维生素C、A、B6等营养素。
- 苹果:每100克有52卡路里的热量,富维生素C、K、B6等营养素。
- 橙子:每100克有47卡路里的热量,富维生素C、A、B6等营养素。
- 葡萄柚:每100克有32卡路里的热量,富维生素C、A、B6等营养素。
3. 蛋白质
蛋白质是我们身体所需的重营养素,而选择低热量的蛋白质食材,可以帮助我们控制卡路里的。
- 鸡胸肉:每100克有165卡路里的热量,富蛋白质、维生素B6等营养素。
- 鸡蛋:每个鸡蛋有70卡路里的热量,富蛋白质、维生素B12等营养素。
- 瘦牛肉:每100克有250卡路里的热量,富蛋白质、铁等营养素。
- 鲑鱼:每100克有206卡路里的热量,富蛋白质、Omega-3脂肪酸等营养素。
- 素鸡:每100克有120卡路里的热量,富蛋白质、钾等营养素。
4. 其他
除了以上几食材,还有一些其他的低热量食材也值得我们关注。
- 燕麦:每100克有68卡路里的热量,富膳食维、蛋白质等营养素。
- 红豆:每100克有133卡路里的热量,富蛋白质、膳食维等营养素。
- 蘑:每100克有22卡路里的热量,富维生素B、D等营养素。
- 绿茶:每100克有1卡路里的热量,富儿茶素、茶多酚等营养素。
- 豆腐:每100克有70卡路里的热量,富蛋白质、钙等营养素。
总结
以上是一份减肥食材低热量的食材表,这些食材不仅热量低,而且富各种营养素,是我们减肥饮食中不可或缺的一分。当然,选择适量的食材也是非常重的,只有在合理的饮食控制下,才能达到减肥的果。希望大家能够从中找到适合自己的食材,健康减肥。