下面跟大家分享十组专业的瘦臀运动，帮助你锻炼臀腿肌肉，有效紧致下半身，练出性感好曲线。只要动作标准，每天坚持，30天就能练出紧俏臀部哦！
【30天瘦臀计划】
第一组
臀桥，双手伏地，颈部头部贴地，腰腹部及臀部用力抬起身体。
第二组
一条腿脚踝放置另一条腿大腿处，同样腰腹部及臀部用力抬起身体。
第三组
一条腿伸直抬起，做臀桥动作。
第四组
双腿90度弯曲，减肥网，背部挺直贴紧墙面，静蹲姿势。
第五组
双手握拳深蹲。
第六组
双腿分开距离更大一点，宽距离深蹲。
第七组
弓步深蹲，上半身保持挺直状态。
第八组
借助凳子，一条腿放置凳子上，双手叉腰做深蹲运动。
第九组
双手抬平做深蹲运动，起身后交替抱膝。
第十组
大跨步向前深蹲，主要锻炼臀腿处肌肉。
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