深蹲的标准动作(徒手深蹲)
1.两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不能弓背。
2.下蹲，蹲到屁股低于膝盖，大腿上平行于地面。
3.站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。
新手必须要基本动作——徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。
深蹲怎样做标准
深蹲是最好的健身降脂动作之一，深蹲能高效紧实大腿和臀围。但是是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在您开始练习深蹲之前，须要晓得以下几点：
1深蹲的标准动作 以免膝内扣
常见于：女性、膝关节习气性内扣者。
不利影响到：韧带、半月板等损伤风险加大。
病因：骨盆宽、外展肌群弱。
解决：强化外展肌群力量(可行)。
办法：小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。
2深蹲的标准动作 以免蹲得不“深”
常见于：蹲不下去者、蹲得下去但是偏不蹲下者。
不利影响到：对臀大肌的刺激不够，练不出提臀。
病因：前者有柔韧、协调性差的原因;后者是心态要素。
解决：前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去征询心态医生。
办法：每日做全身拉伸练习;克服心态障碍。
3深蹲的标准动作 以免弓背
常见于：背部力量较差者。
不利影响到：下背部损伤风险加大。
病因：都说了是背部力量差。
解决：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。
办法：哑铃硬拉(直腿或屈腿)。
4深蹲的标准动作 以免不变换两腿站距练习
常见于：很多“懒人”
不利影响到：对腿屁股肌肉产生不了新的刺激。
病因：无意识行为。
解决：增强意识;勤快点。
记得：两腿窄距练股四头肌;中距练臀大、宽距练内收。
深蹲的正确姿态 贴士
1徒手深蹲时膝盖能够过脚尖
姑娘们还要晓得一点，膝关节过脚尖也是徒手深蹲和沙发深蹲的标准动作。
2练习时保持动念一致
所谓“动念一致”就是练习的时候把自己的意识集中到腿屁股来，动念一致能发挥更大的健身功效。
3深蹲细节动作因人而异
每个人的身体结构不同决定每个人的深蹲姿态不同，所以姑娘们在练习深蹲时只需原则上不出错就好。
4深蹲会受伤只因动作和频率不对
绝大多数由于深蹲而受伤的人是由于技术动作不正确，或是是运动过量的原因，不是深蹲自身的问题!建议女性朋友不能因噎废食了!
深蹲怎样做标准?适合女孩的徒手深蹲的标准动作和正确姿态要领都告诉你啦，接下来全靠您去实践了~!
