花开陌尚美体瘦身背上赘肉怎么减？小动作一一击退
发布：2025-02-23 09:58:53
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瘦背运动一：
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
瘦背运动二：
1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。
2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，，吐气。
3、吸气，换手换脚再做一次。 和上图类似。
4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。
瘦背运动三：
1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。
2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀
3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸
4、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
瘦背运动四：
1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。
3、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
瘦背运动五：
1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸。 腹部减肥
2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒。
3、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
瘦背运动六：
1、脚跟相碰，脚尖打开约15公分，站立，做深呼吸。
2、双手于胸前合掌，挺直腰背，吸气，踮脚尖
3、吐气，双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来。停留5~10秒。
4、上、下来回做5回。
5、缓慢还原，放松全身，调整呼吸。
瘦背运动七：
1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。
2、起身，臀部离开脚跟，双手往前方地板撑稳重心。
3、将膝盖打开比臀部还宽，并使脚尖相碰，双手手肘顶地，手掌托着下巴，停留10~20秒，做深呼吸。
4、缓慢还原，放松调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
