秘籍一：随时喝水
要晓得，在细胞缺水的现象下，你的大脑容易混淆口渴与饿的感觉，导致你在体内并不缺少能量的现象下吃进过量食物。随时小口地补充水分能够防止你体内的细胞缺水，除了直接喝水，你也能够在两餐之间多吃一些富含水分的水果和蔬菜，这样不只能为细胞补水，还能够补充更多的营养素和纤维素。
秘籍二：补充更多纤维素
如果你每日能平均摄取25克纤维素，饱腹感就会大大添加。这样你就不会感到饿，而且补充纤维素还能抑制你对高热量垃圾食物的渴望。什么食物中含有丰富的纤维素呢？不用多说，当然是水果和蔬菜，此外你也能够购买一些市售的纤维素美颜保健品食用。
秘籍三：添加进食次数
在对每日摄取的全部食物进行掌控期间，如果你经常感到饿，不妨添加进食次数。好比早餐不能一次吃完，早晨吃一半，上午吃一半；午间的便当也不能一次吃完，例如能够把鸡蛋羹和蔬菜沙拉留一半到下午吃；这样你不只整个白天都不会觉得饿，晚餐的摄取量也会大大减少。更妙的是，添加进食次数还能让你全身的新陈代谢一成天都保持在较高水准，这样能燃烧掉更多脂肪。
秘籍四：补充维生素B
你的身体须要利用维生素B来将食物转化为能量。因而，你每日的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素B的食物。
秘籍五：动起来
美国最新的运动人体科学钻研发现，60分钟的有氧运动就能够让参加者的食欲延后至少一小时。健身专家说，这是由于运动能够抑制人体内饥饿激素的分泌。所以，快点依据你的用餐时间设定好运动时间，动起来，延长你的“饱腹期”吧。
