运动法瘦小腿
深蹲
1、两条腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，肚子保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳固，不能左右摆动。
2、下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不能向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿上与地面保持90度为最佳。
3、如果腿上力量薄弱或膝关节有损伤，能够蹲到60度不但可以。最低幅度大腿不能超过地面水平线吐气抬起。
4、每次坚持做12-15次就OK了。
效果：这个动作练习到腿上的前侧，后侧屁股还有屁股，建议腿上脂肪多的美眉多多练习。，持3-4组不但可以，适合脂肪型和肌肉型粗腿。
后弓步推墙
1、在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。
2、左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲构成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。
3、每日2次，每次3个循环、
效果：这个动作可锻炼小腿肌肉。
睡前空中蹬自行车
1、躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，次数看个人体质决定，能多做更好。
2、做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
效果：这个办法对大腿根部的肉很高效果。
仰卧分腿
1、仰卧平躺在垫子上，两条腿并拢抬起垂直于天花板，吸气两条腿向两侧分开，吐气两条腿合拢。
2、每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组不但可以。
效果：这个动作可紧实腿上肌肉。
箭步蹲
1、双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持肚子收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。
2、吸气，躯干适度前倾，吐气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿上前侧有收紧的感觉。
3、坚持12-15次，3-4组不但可以。
效果：此动作适合腿上前侧脂肪比较多的美眉们。
饮食法瘦小腿
引起小腿粗的原因很多，较为普遍的有：
1、由于人的运动量少，导致血液不循环，腿上浮肿。
2、人体剩余脂肪的大量沉积。
瘦小腿的饮食原则：瘦小腿应该多吃一些能改善血液循环，加快新陈代谢，有助消弭脂肪的食物。多吃含有维他命E的食物，能够加速血液循环，好比杏仁、花生、小麦胚芽等。而总是吃含盐很高的食物，会令体内沉积过多的水分，构成水肿。同时含钾的食物，有排出体内多余水分的作用，能够多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
3款瘦小腿的食疗方
菜卷柠檬
资料：卷心菜叶2两、胡萝卜3两、柠檬2两，白糖适量，精盐少许。
做法：
1、卷心菜轻剥下叶，用刀批去粗梗部分（小心不能碰破菜叶），胡萝卜洗净切成细丝，柠檬皮切成丝；
2、分别将菜叶、胡萝卜丝下锅焯一下，放入盛器中，柠檬丝也放入，加白糖、微量的精盐，再将柠檬挤出汁，放入拌匀，入冰箱冷藏数小时，使其入味；
3、将已入味的卷心菜叶，平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，由里向外卷紧，然后用刀改成数段，逐一垂直竖放于盆中不但可以。
效果：柠檬性温、味苦、无毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛、利尿、调剂血管通透性等功能，适合浮肿虚胖的MM。
山菊茶
资料：野菊花、山楂和金银花。
做法：将三种资料各50g放入锅中熬煮30分钟，捞出茶渣，加入1勺蜂蜜不但可以饮用。
效果：这道茶品不只能排毒促进血液循环，让腿上变瘦变美，更能改善肠胃、排出肠毒，连腰肚子也会变得很骨干。
木瓜雪蛤汤
资料：木瓜、冰糖、水、想来、雪蛤
做法：
1、将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2、将冰糖和水一同煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时不但可以。
效果：木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的效果。吃了太多的肉，脂肪很容易沉积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可协助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的两条腿缓缓变得很有骨感。
生活中其他瘦小腿法
早上起床喝一杯白开水
经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致两条腿浮肿。此刻空腹喝一杯白开水，不但是能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能协助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，两条腿血液畅通，浮肿自然消逝。
泡澡时浴盐按摩
在泡澡的时候，加入具有按摩功效的浴盐，将两条腿泡上十来分钟，将少许浴盐贴合在腿上皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，另单腿同样。然后将双手沾满浴盐，从下往上提拉按摩，促进血液和淋巴循环，可燃烧腿上脂肪，还可去除皮肤表面角质，重现皮肤的白净与光滑。
每日刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿部抹好乳液，依照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要迅速、使劲，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。
注意事项：最好是每日晚间睡觉之前刮，刮完后不能接触冷水，直接睡觉。
饭后简单运动
一日三餐带来维持机体生命的基天性量，吃了之后半小时开始简单的运动，如走路、做家务等等，活动量不大，又可耗费多余的能量，以免脂肪囤积在腿上。
生姜水按摩
将生姜磨碎泡水，然后煮开，所得的生姜水加入到泡澡水里，用来按摩腿上和屁股肌肤十分合适，既可促进局部肌肤的血液循环，消弭水肿，还能让腿上和屁股肌肉愈加紧实，塑造细长的腿上线条。
