平时除了上班，就是回家，我又不爱运动，懒懒的，一有时间总是大睡一顿!前些时间，照着镜子，却发现自己的臀部变得松松的!天啊，怎么办?
我赶紧向朋友们求救，其中一位朋友教了我一套按摩术，听说它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。下面大家一起来试试噢!
1、俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。
2、体位同上，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。
3、侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉巨、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。
4、仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。
5、体位同上，按摩都用双手握信被子按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。
此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。
运动法瘦小腿深蹲1、两条腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，肚子保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳固，不能左右摆动。2、下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不能向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿上与地面保持90度为最佳。3、如果腿上力量薄弱或膝关节有损伤，能够
秘籍一：随时喝水要晓得，在细胞缺水的现象下，你的大脑容易混淆口渴与饿的感觉，导致你在体内并不缺少能量的现象下吃进过量食物。随时小口地补充水分能够防止你体内的细胞缺水，除了直接喝水，你也能够在两餐之间多吃一些富含水分的水果和蔬菜，这样不只能为细胞补水，还能够补充更多的营养素和纤维素。秘籍二：补充更多纤
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”
肚子怎么瘦？很多女性会在产后，对于自己腹部的赘肉十分难受。明明我在生产之前小腹是很平坦的呀，肚子怎么瘦呢？今天就介绍一些可以瘦肚子的方法，想要瘦肚子的妈妈赶紧学起来吧。1、转体运动可以先准备一条毛巾来作为辅助的工具，站直身体，两腿分开与胯部同宽。然后用两只手去抓住毛巾的两端，两手的距离可以比肩膀的宽
方方正正的脸型对男性来说是体现男人味的象征，但是如果是女性就不同了，很多女性都因为拥有一张国字脸而烦恼不已，不知道该如何瘦脸。今天小编就推荐MM一些简单的瘦脸按摩运动和瘦脸食物来消除国字脸。骨骼型国字脸瘦脸法Step1用手掌根部抵住颧骨处，同时头部向手掌抵住那侧转动，形成一个对抗力量，持续5到7秒后
人可以没有出众的身材，但一定不能没有“腰”，否则人们就少了那种随风摇曳的视觉享受喽。减脂增肌一起进行教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚
